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一分快三

2020年06月01日 17:10:30來源(yuan)︰ 新華(hua)網

  寒冬(dong)臘月,許多人(ren)偏愛吃火(huo)鍋(guo)、烤jing)焓淼鵲鐘(zhong)蝦 5 悄闃 纜穡慷dong)季飲食一味地(di)“貪(tan)熱”會對我們的健康(kang)造成危害哦!

  “貪(tan)熱”可能導(dao)致口腔huo)??惶躺shang)

  口腔huo)??俏頤強(qiang)誶壞牡諞壞婪fang)線,雖然它對高(gao)溫不敏(min)感,但是qiang)誶火(huo)??荒nai)燙,遇到高(gao)溫容(rong)易被燙傷(shang)。

  “貪(tan)熱”可能損傷(shang)食道

  食道表面的上(shang)皮細(xi)胞比口腔的還要嬌(jiao)嫩,過熱的飲食經(jing)過時bao) 崴鶘shang)食道。

  “貪(tan)熱”可能會增加食道癌的患病(bing)風險

  過燙的食物在經(jing)過食管時bao) 崽躺shang)黏膜上(shang)皮,導(dao)致破損、潰爛、出血。如果經(jing)常食用(yong)燙食,這(zhe)些部位就(jiu)會反(fan)復受傷(shang),反(fan)復受到不良(liang)的刺(ci)激,長(chang)此(ci)以(yi)往很可能出現病(bing)變甚(shen)至(zhi)癌變。

  那麼,冬(dong)季怎麼吃才健康(kang)?

  天冷時bao) ren)的食欲大增,自制力較差者(zhe)很容(rong)易吃多,以(yi)致于超出脾胃(wei)承受能力。這(zhe)種情況(kuang),通過清(qing)淡飲食、多吃蔬(shu)果等辦法(fa)就(jiu)可快速緩(huan)hang)狻/p>

  1.低鹽飲食。成年人(ren)一日鹽的攝入量建議(yi)不超過6g。少吃腌制燻制食品;臨(lin)起鍋(guo)時再放鹽調味來控制鹽的用(yong)量;使用(yong)蘸料碟,如白(bai)切、白(bai)灼等烹飪方式減少鹽的攝入。

  2.水果中有豐(feng)富的膳食縴(xian)維、維生素、礦物質和多酚類(lei)植物抗(kang)氧(yang)化物質等有益健康(kang)的成分。所以(yi),冬(dong)天也(ye)應該堅(jian)持攝入水果。應注意“適量吃”和“吃多樣(yang)”bao) 綣鋁梗 梢yi)適當加熱,或者(zhe)提前拿(na)到溫度高(gao)一點的環境里(li)放置到能接受的溫度再吃。

  3.冬(dong)季飲食應多選(xuan)含有優質蛋(dan)白(bai)質與(yu)有防(fang)寒保(bao)暖(nuan)作(zuo)用(yong)的食品,如雞肉、牛肉、羊(yang)肉、蛋(dan)類(lei),核桃、栗(li)子(zi)以(yi)及桂圓bing) 煸嫻雀gan)溫食材(cai),這(zhe)些都是很好的冬(dong)季應季養生食品。

  4.多吃黑色食物。黑豆、黑米、黑芝麻(ma)、紫(zi)甘(gan)藍(lan)、紫(zi)薯、藍(lan)莓等紫(zi)黑色食物中富huan) 幕ㄇ嗨厥且恢智qiang)抗(kang)氧(yang)化劑,它能夠預防(fang)癌癥,增強(qiang)血管彈性,還可保(bao)護視力。因此(ci),多吃黑色食物對于預防(fang)冬(dong)季多發的心血管疾病(bing)也(ye)能起到一定作(zuo)用(yong)。

?  (文字綜合來源(yuan)︰新華(hua)網 人(ren)民網 廣州日報 北ben)├嗄甌 /p>

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[責任編輯︰鐘(zhong)紅霞(xia)]
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